przysiady na

[...] sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze sztagną 5 serii przysiady wykroczne 5 serie łydki wspięcia na palce 2 serie x 25

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak konkretnie:) tylko ze jest pewien problem, chcialbym pominac 2 cwwiczenia...;/ MC,wioslowanie w opadzie, no i ewentualnie przysiady( w tym cwiczeniu nie jest jeszcze tak tragicznie)...;/ gdyz przy nich boli mnie kregoslup:( mam wade kregoslupa: lekkie skrzywienie, lekarz powiedzial ze moge [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] sztangi siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi do brody 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.szrugsy 4x 12 Piątek: Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 4x??…..I tu mam pytanie…ja nogi chciałbym głownie na sile i ile powtórzeń robić?? 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x?? 3.przysiady wykroczne 3x12-10-8-6 4.Wspięcia na palce 4x25

Mam 16 lat i chciałbym zeby ktos sprawdził mój plan. Troche cwiczyłem tak amatorsko, ale zbytniej wiedzu na ten temat nie mam Poniedziałek Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 3. Pompki 5s 4. Rozpiętki 4s Środa Nogi +Biceps 1. Przysiady ze sztangą na rękach 4s 2. Wspięcia na palcach [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x12;12;10;10 - Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 3x max - uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Sobota Mięsnie ud - przysiady ze sztangą 4x10 - prostowanie nóg siedząc (wyciąg) 4x10 Mięsnie dwugłowe ud -zginanie nogi do pośladka (wyciąg) 4x10 - [...]

[...] z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x [...]

[...] na mysli z 7 razy w tyg) Czy lepiej zrobić 3x w tyg. nogi, 2x basen i 1x bieganie. Trening na siłe nóg (wiadomo żeby wyskok tez podreperować - głownie o to chodzi) 1cw - przysiady ze sztangą na barkach 4 seri (14,12,10,8,6) 2cw - hack - przysiady (razem w seri) 4 serie - 20 przysiadów +10 hacków 3cw - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10 [...]

Witam Panowie, szukając w internecie coś na temat tworzenia treningu masowo-siłowego natknąłem się na taki oto plan ze strony ************ : Harmonogram treningów: Poniedziałek- Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wtorek- Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Trening [...]

Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

[...] zgięte kolano, pozycja na czworaka - 3 serie po 12 powtórzeń c Wymachy z prostą nogą, pozycja na czworaka – 3 serie po 12 powtórzeń c Unoszenie miednicy – 20 powtórzeń Półprzysiady (na wprost, na boki, do tyłu) – 12 powtórzeń c Schodek – 20 powtórzeń c Sumo (skłon i zgięcie nogi, na zmianę) – 3 serie po 12 powtórzeń c Step na wprost, na zmianę [...]

[...] na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki wyciskanie sztangielek 5s arnoldki 4s unoszenie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc - 4x10 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10 2. Wyciskanie [...]

Witam Wracam na siłownię i do diety po kilku tygodniach przerwy. Moim głównym celem jest zgubienie tłuszczu który odłożył się na brzuchu przy jak najmniejszej stracie masy mięśniowej i siły , zamierzam wspomagać się kreatyną i beta alamina , a trenować Push&Pull Proszę o opinie odnośnie treningu Pull 1 1. Martwy ciag 4x8 2. Podciąganie na drążku [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

[...] stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -hack-przysiady -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąsko 3 x 12-10-8 [...]

[...] nóg i pleców to z obciążeniem wykonuję go 3 miesiąc ,wcześniej ok 5 miesęcy poświęciłem na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Te 3 miesiące z obciążeniem robiłem same przysiady ze średnim ciężarem i większa ilością powtórzeń. Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy mam po nim 3 dni [...]